Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.
С выдохом наклоняемся вперед, постепенно округляя спину и пытаясь макушкой достать до пола. Ягодицы от пола не отрывать! Стоим внизу на задержке дыхания после выдоха до ощущения дискомфорта. Далее поднимаемся в обратном порядке с вдохом. По окончании вдоха принимаем исходное положение.
С полным йоговским вдохом переводим руки за спину. Женщины левой рукой (мужчины правой) берутся за правое запястье (мужчины за левое). Руки прижаты к крестцу.
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом к северу.
Фокус внимания во время выполнения упражнения направлен в область солнечного сплетения.
Находясь в этой позе, выполняем три полных йоговских вдоха-выдоха. Затем меняем ноги и снова повторяем три полных йоговских вдоха-выдоха.
Выполняется из положения сидя лицом на север. Ноги вытянуты, сведены вместе. Спина прямая. Сгибаем левую ногу в колене (для женщин, а для мужчин правую), переносим стопу через бедро другой ноги и ставим на пол параллельно бедру. Бедро согнутой ноги прижимаем как можно плотнее рукой к груди. Другая рука за спиной (предплечье максимально прижато к туловищу).
По окончании упражнения выполняем очистительное дыхание (см. выше).
Фокус внимания при выполнении упражнения направлен в область щитовидной железы.
Исходное положение то же. Делаем полный йоговский вдох на 8 счетов. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем через нос на 16 счетов. Рот при этом закрыт. На выдохе создаем звук шума воды в водосточной трубе.
Фокус внимания при выполнении направлен на макушку. Стремимся почувствовать вибрацию в области макушки. Звук необходимо произносить максимально высоко.
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом на север; руки свободно лежат на коленях. Делаем полный йоговский вдох на 8 счетов. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем на 16 счетов. На выдохе поем мантру «ОМ» (с закрытым ртом долго тянем резонирующий звук, небо в форме купола).
Фокус внимания при выполнении этого упражнения направлен в область сердца.
Очистительное дыхание очень хорошо восстанавливает сбившийся ритм дыхания, помогает быстро «отдышаться» и моментально восстановить нарушенное эмоциональное равновесие.
Делаем полный йоговский вдох и сидим на задержке дыхания до ощущения дискомфорта. По продолжительности выдох равен вдоху. Затем очистительное дыхание: набранный воздух двумя резкими вдохами выдыхается через полуоткрытый рот (губы при этом растянуты, как для произнесения буквы «и»).
Исходное положение: сидя лицом на север. Кисти свободно лежат на коленях, спина прямая (насколько это возможно).
2.PКумба-хака (кувшин)
Исходное положение: сидя в позе лотоса, полу-лотоса, по-турецки лицом на север; руки свободно лежат на коленях. Три полных дыхания (вдох живот-грудь, выдох живот-грудь). Фокус внимания направлен в область сердца.
1.PПолное дыхание
Комплекс упражнений йоги для начинающих - Фестиваль Информационных Технологий SAS IT Battles, Беларусь, Минск
Комментариев нет:
Отправить комментарий